我應該算是個重度拖延症患者吧？🤔

從我有印象以來，大概國小三四年級作業開始變多以後，我就常有到了睡覺前功課還沒寫完的印象，以及每年寒暑假開學前拼命寫寒暑假作業的痛苦記憶。

最近台灣的三級疫情警戒，讓我原本有些約朋友碰面敘舊的行程取消了，待在家的時間變長了，但最近三周的學習進度和產值老實說也沒有特別提高，甚至還降低了。

有鑑於前兩周我的行程排得太滿，一週結束後總是留下好幾堂沒上的課、沒完成的任務，本週我做的嘗試是放飛自我，故意在六月的第一週，鬆散的只留下我上周拖延沒上完的課程和作業，新增任務只有安排寫作，每天我隨意的上網、打電動、看了幾部電影和一堆Youtube影片、滑臉書關心疫情的新聞和關注疫苗的各方辯論。雖然少量課程的部分輕鬆完成了，但毫無意外的，在我心裡應該是本週最重要的寫作任務，前面六天我幾乎沒有動筆，在本周的最後一天的今天才硬著頭皮開始。又一個拖延症的經典範例😅

沒有計畫會比較快樂嗎？

對我來說好像不會QQ，試過各種方式，過於理想的規劃辛苦的執行或是順勢調整，感覺都比完全放飛好多了。至少現階段我認為，制定可以趕上變化的計畫，並且保持彈性靈活調整，似乎是更重要的事。 想到之前看過的一本書：《最有生產力的一年》，作者用一年的時間，嘗試各種「據說」是高生產的行為和做法，有許多不適合或是執行失敗，最終在這堆嘗試中不只找到了適合他的工作方法，還在整理這些經驗中寫完並出版了這本書。

寫作是我需要一直去做的事情

我現在的階段其實也是在試誤(try and error)，我有太多一直以來在腦海中的想法、想說的話、想做的事，我曾經感覺如果我不花時間處理他們，再更老一點精神無法負荷的時候可能會生病，講直白一點，就很像便祕一樣，精神上和意識上每天每年吃進去好多東西，這些營養的部分吸收到日常生活中用掉了，但有些疑問需要被解答，有些困難需要延伸練習才能克服；有些想法可能不是我能獨立完成的，或許需要幫手、或是花更多時間研究；不管最終能不能產生像是作品或是完整的project，我感覺需要定期把他們移除我的腦袋，不然總有一天我將無法負荷這麼多。

我一直都知道這是對我重要的事情，可能也會是我喜歡或是有潛力可以做好的事情，但我一直拖到今年才總算跨出一步。

在拖延的狀態中是什麼感覺？

我相信大部分跟我一樣有拖延問題的人，都知道那種感覺其實並不舒服，我們繼續觀看下一集影集、播放下一個影片、打開下一包零食的時後，心裡都很清楚我們當下有更重要的事情要做，可是常常很快就妥協，再十分鐘、再半個小時、再看一集，我等一下就會去做。

然後半天就過去了，一天就過去了，一週一個月就過去了。

我曾經很想知道發生了什麼事情，我去圖書館借過幾本關於拖延心理學的書，回家翻了兩次，沒看完之前就要到期拿去還了；我買過一本有聲書就叫拖延心理學，但我當時手機Readmoo的app無法順利播放，我懶得解決，於是一天拖過一天我也才只聽完第一章。

對自己越重要的事越容易拖延

我一直都知道這是個問題，我隱約知道自己心裡有一部份有個難以形容的陰暗角落，好像不足以稱為恐懼，或許也不是什麼懶惰和廢，我也知道有些嚴重拖延症患者其實非常勤勞，可以把家裡打掃得非常乾淨來逃避他們心中「重要」的事情。

也因此有一本書教人們利用拖延心態來設計各種互相牽制的計畫，幫助自己完成更多事情：拖拖拉拉，人生照樣精采：史丹佛教授給拖拉人的成功提案。

有趣的是，跟我一樣有長期拖延困擾的人，在工作學業上有成就的人不少，很多人完全看起來跟拖延扯不上邊，但一樣為拖延所苦，我也曾經在學業工作等外在世界演得像是有為青年，但總是在對我自己個人而言重要的事物上大肆拖延。那些可能對別人無關緊要的事，卻是解決我人生困擾、邁向下一階段的挑戰，例如說，整理家裡、寫作、學習新技能…等等。

處理之前先面對和深入了解

理性上我知道要解決問題之前需要先深入研究，這大概也是為什麼討論拖延的作品容易吸引我的目光，前陣子碰巧看到這個Youtube影片：How to Beat Procrastination

我自己原本就有在用Audible，我立刻就在Audible上找到The War of Art這本書來聽。

在書中Part 1的主要概念是：每個人都有「理想的自己」和「現在的自己」這兩種狀態，這兩者之間的差距就是risistance(就直接翻譯作「阻力」吧)，拖延是阻力的其中一種表現，許多藝術家/創作者終其一生在做的事情就是在對抗阻力，縮短差距，讓現在的自己盡可能接近理想的自己。另外如果你時常發現自己有拖延的行為(或其他各種形式的阻力)，但是只要你一跨過去開始做這些「重要的事」時，是可以投入、享受其中或順利進行的，那麼這些阻力反映的其實是我們的害怕，害怕失敗或做得不夠好，越害怕代表我們越在意、越重視這件事。

舉例來說，今天你感覺到你在看的影集好好看，你需要寫的文章可以晚一點再寫，那就表示，對你而言寫文章可能是更重要的事情，繼續看影集就是你去完成它的阻力。

所以如果我們換個角度看待拖延，我們就可以讓這些拖延或任何形式的阻力變成引導我們行動的方向，從拖延的當下去感受阻力，並且只要往阻力的反方向邁步去做，我們是可以逐步去趨近理想的自己的。

Part 2主要在提出對抗阻力的實際方法－成為專家，並且一步步舉例、說服讀者每個人都有潛力成為專家，以及專家應該怎麼做可以有效的打敗阻力。實際的做法就是每天撥出固定的時間，就像上班打卡一樣，時間到就show up、就去做，如果你是畫畫的人，那就是每天去畫畫，寫文章的人就是每天固定花一樣的時間寫就對了，音樂人就每天去練習彈奏和演出。不論結果成敗、不管好壞、不預先評價，做就對了。

但老實說這本有聲書版本的整體風格不太是我的菜，雖然篇幅不多只有兩個多小時，但我實在沒辦法一口氣聽完，大約聽個15分鐘就會膩，需要休息一下XDD。目前聽到Part 2的中段，聽完我再視情況看是否需要另外整理一篇筆記囉~

我在害怕什麼呢？我的偶包又是什麼？

我有時候蠻害怕寫出一堆垃圾的，到底誰想要聽我講垃圾話？

對我而言我需要寫東西跟需要大便沒兩樣，是消化的最後一個階段，也是讓自己整理思緒、腦袋輕鬆舒暢一點的好事，我想過單純寫日記就好，就跟上完廁所舒暢的把他沖掉就好，到底又臭又長的東西Po出來放在那邊要幹嘛？

這是我的自我懷疑和批判，雖然我知道如果是別人跟我說以上的話，我可能會邏輯安慰對方說：「大便對植物來說是養分的來源」這類的話。再仔細想想，我也是常常依賴網路上的大大們分享的讀書心得、影評、隨意的推薦或批評，而去認識許多好作品、得到許多無論是知識性的幫助，或是找到對某些作品有類似想法、感受等共鳴的分享。

而我的偶包大概就是寫的東西被認識的人拿出來討論覺得尷尬，以及哪天回頭看可能會覺得羞恥吧？但這類的自我批判想想其實蠻好笑的XD (這種羞恥心可能也算是阻力的一種表現吧？)

封面圖片是我在整理舊照片找到的，是三年前和家人去日本玩時拍的照片，好像意境上有點微妙地和本篇主題有搭XD。也順道感謝前幾天(6/4)日本送給台灣人的一百多萬劑疫苗！好希望早日疫情解封可以出國的時候，能再訪日本啊！